Çocuklarda bağışıklığı güçlendirmenin 9 etkili yolu
Uzman uyarıyor: “22.00-02.00 arası derin uyku şart, şekerli gıdalar bağışıklığı zayıflatıyor”
Sonbaharla birlikte okulların açılması, hava sıcaklıklarının değişkenliği ve kapalı ortamlarda geçirilen sürenin artmasıyla çocuklarda enfeksiyon ve alerjik hastalıkların görülme sıklığı yükseliyor.
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Manolya Hüma Şanlı, çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmek için alınabilecek basit ama etkili önlemleri paylaştı.
1. Toplu taşımada maske kullanımı
Son dönemde influenza ve Covid-19 gibi solunum yolu enfeksiyonlarının bulaş riskine dikkat çeken Dr. Şanlı, özellikle toplu taşıma araçlarında düzgün maske kullanımının önemine vurgu yaptı. Maske, üst solunum yolu enfeksiyonlarının bulaşma riskini ciddi oranda azaltıyor.
2. Yeterli ve kaliteli uyku
Araştırmalar, çocukların 22.00-02.00 saatleri arasında derin uykuda olmalarının bağışıklık ve gelişim açısından kritik olduğunu gösteriyor. Yaşa göre değişmekle birlikte çocukların her gece 9-12 saat uyuması öneriliyor. Gece uykusu sırasında salgılanan melatonin hormonu, vücudu toksinlere karşı koruyarak doku iyileşmesini destekliyor.
3. Bol su tüketimi
Yeterli su içmek, vücuttaki toksinlerin atılmasını kolaylaştırırken solunum, sindirim ve dolaşım sistemlerinin sağlıklı çalışmasını destekliyor. Yetersiz su tüketimi; baş ağrısı, halsizlik, kabızlık ve idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabiliyor.
4. Hijyen kurallarına dikkat
El ve yüz temizliği, düzenli banyo, diş fırçalama ve özellikle yemek öncesi ile tuvalet sonrası el yıkama enfeksiyonlardan korunmanın temel adımlarından.
Uzmanlar, çocukların temiz hava almasının ve sigara dumanından uzak durmasının da bağışıklık için önemli olduğunu belirtiyor.
5. Stres yönetimi
Aşırı stres, çocuklarda bağışıklığı zayıflatıyor. Dr. Şanlı, stresin sadece enfeksiyonlara yatkınlığı artırmakla kalmadığını, alerjik hastalıkları tetiklediğini ve hormon dengesini bozduğunu söylüyor. Aile içi pozitif iletişim, arkadaş ilişkilerinin güçlendirilmesi ve keyifli aktiviteler bağışıklık sistemine destek oluyor.
6. Düzenli egzersiz
Günlük en az bir saat fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirirken ruhsal sağlığı da olumlu etkiliyor. Yürüyüş, bisiklet, yüzme veya açık havada oyun oynamak çocuklar için ideal egzersiz türleri arasında.
7. Aşıları aksatmamak
Rutin ve özel aşıların zamanında yapılması, çocukların bağışıklık sistemini enfeksiyonlara karşı hazırlar. Dr. Şanlı, özellikle her yıl yenilenen grip aşısının önemine dikkat çekiyor.
8. Gereksiz antibiyotikten kaçınmak
Antibiyotiklerin yanlış ve gereksiz kullanımı, yararlı bakterileri yok ederek bağışıklık dengesini bozabiliyor. Dr. Şanlı, “Grip ve nezle gibi viral hastalıklarda antibiyotik fayda sağlamaz. Doktor önerisi olmadan kesinlikle kullanılmamalı,” diyor.
9. Dengeli ve sağlıklı beslenme
Protein, demir, çinko, A, C, D ve E vitaminleri bakımından zengin gıdalar, bağışıklık hücrelerinin üretimini destekliyor.
Balık, yumurta, fermente ürünler ve omega-3 kaynakları sofrada yer almalı.
Dr. Şanlı, “Şekerli ve işlenmiş gıdalar bağışıklığı baskılar, iltihaplanmayı artırır,” diyerek uyarıyor.
Tek tip beslenen çocuklarda vitamin eksiklikleri görülebiliyor; bu da soğuk algınlığı, grip ve zatürreye karşı direnci azaltıyor.
Sonuç olarak, uzmanlar çocuklarda bağışıklığın güçlenmesi için uyku düzeni, sağlıklı beslenme, stres yönetimi ve hijyenin bir arada yürütülmesinin şart olduğuna dikkat çekiyor.
