Karın Şişkinliğine Elveda: Uzmanından 7 Etkili ve Doğal Çözüm!
Gün içinde giderek artan karın şişkinliği, yaşam kalitesini düşürebilir ve sindirim sistemindeki aksaklıkların habercisi olabilir. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, bu rahatsız edici durumun nedenlerini ve çözüm yollarını detaylıca anlattı. Karın bölgesinde gaz birikimi, sıvı tutulumu, kabızlık, stres ya da alerjiler gibi birçok faktör şişkinliğe neden olabilir. Neyse ki, evde uygulanabilecek basit ve doğal yöntemlerle bu sorunun üstesinden gelmek mümkün. İşte karın şişkinliğine karşı etkili 7 öneri:
Düşük FODMAP Diyetine Geçin
Gaz yapan süt ürünleri, baklagiller, buğday ve bazı meyveler yerine; kinoa, pirinç, havuç, yulaf, salatalık ve muz gibi sindirimi kolay besinleri tercih edin.
Probiyotiklerden Faydalanın
Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik zengini gıdalar bağırsak florasını destekler. Ancak fazla tüketimi şişkinliği artırabilir, ölçülü tüketmeye dikkat edin.
Yavaş ve Bilinçli Yiyin
Hızlı yemek sırasında yutulan hava, mideyi gerebilir. Besinleri iyice çiğneyerek ve yavaş yiyerek gaz oluşumunu azaltabilirsiniz.
Küçük Öğünlerle Beslenin
Büyük porsiyonlar yerine, gün içinde sık ve küçük öğünlerle beslenerek sindirim sisteminizi zorlamamış olursunuz.
Hareket Edin
Hafif tempolu yürüyüş, yoga ve yüzme gibi egzersizler, gazın atılmasına yardımcı olur ve sindirimi hızlandırır.
Stresi Yönetin
Stres, sindirimi olumsuz etkileyen en büyük faktörlerden biri. Meditasyon, nefes egzersizleri ve gerektiğinde profesyonel destekle stres düzeyinizi azaltın.
Bitki Çaylarını Deneyin
Rezene, nane, zencefil ve papatya çayları, sindirim sistemine destek olarak şişkinliğin azalmasına yardımcı olur.
Unutmayın! Şişkinlik uzun süre devam ederse ya da beraberinde ağrı, mide bulantısı, ishal veya kabızlık gibi şikâyetler varsa mutlaka bir uzmana başvurun.
